Na jeseň, keď je hmla, vlhko a chladno, veľa ľudí trpí šero. Jedným z najúčinnejších opatrení na prevenciu depresie je záhradkárčenie a s ním spojený pohyb na čerstvom vzduchu.
Rastliny vás robia zdravými a šťastnými
Dokazuje to veľké množstvo vedeckých štúdií: tí, ktorí pracujú v záhrade dva až trikrát týždenne, výrazne zvyšujú svoju vnútornú spokojnosť. Úroveň stresu klesá v podobnej miere ako pri odborníkmi často odporúčaných vytrvalostných športoch a výrazne sa znižujú depresívne nálady a stavy úzkosti, ktoré obmedzujú kvalitu života.
Prečo rastliny zvyšujú pohodu?
- Pobyt v prírode znamená veľa svetla, ktoré vám navodí dobrú náladu a zabráni depresii či zimnému blues.
- Každý, kto sám seje, pestuje a stará sa o rastliny, môže zažiť nespočetné množstvo šťastných zážitkov z úspechu.
- Častým príznakom depresívnych porúch sú opakujúce sa myšlienkové kruhy. Činnosti ako kosenie trávnika, strihanie živých plotov a sadenie kvetov si vyžadujú plnú pozornosť a prerušujú premýšľanie.
- Cvičenie pri práci na záhrade je dobré pre myseľ aj telo. Práca ako odstraňovanie buriny je zároveň meditatívna a môže mať vysoký relaxačný faktor.
- Rastliny nie sú náročné, čo je výhodné najmä pre ľudí, ktorí sa ťažko vyrovnávajú so zložitosťou a nepredvídateľnosťou medziľudských vzťahov.
- Navyše upokojujúco pôsobia aj prírodné zvuky ako spev vtákov, bzučanie včiel a šuchot lístia vo vetre. Dá sa to demonštrovať napríklad znížením krvného tlaku.
Mimochodom, nie sú to len vášniví hobby záhradkári, ktorí profitujú z týchto pozitívnych aspektov: aj tým, ktorí naozaj nemajú radi záhradkárčenie, pobyt vonku zlepšuje náladu, znižuje hladinu stresu a znižuje negatívne pocity. Niet divu, že záhradníctvo sa liečebne využíva už od 18. storočia. Práca s rastlinami je stále neoddeliteľnou súčasťou psychoterapie a pracovnej terapie, napríklad pre ľudí s demenciou.
Ako začať so záhradníckym koníčkom?
Ak nemáte vlastnú záhradu, ktorú by ste mohli pomôcť navrhnúť, môžete mať možnosť prenajať si pole alebo pozemok a začať so záhradkárčením hneď. Nič nestojí v ceste záhradníckemu úspechu, ak zvážite niekoľko základných vecí:
- Pri výsadbe dávajte pozor na miesto, slnečné svetlo a pôdu. Každá rastlina má iné požiadavky, ktoré musíte vziať do úvahy.
- Rastliny znášajú sucho oveľa lepšie ako neustále mokro. Preto polievajte opatrne a až keď sú vrchné centimetre pôdy suché.
- Začnite nenáročnými rastlinami, ako sú reďkovky, šalát, špenát, nasturtium alebo nechtík.
- Bylinky ako levanduľa, rozmarín a tymian sú nielen výbornou potravou pre hmyz, ale ich vôňa zvyšuje pohodu.
- Nenechajte sa odradiť neúspechmi. Veľa prírody je mimo našej kontroly a mali by ste to jednoducho akceptovať bez toho, aby ste pochybovali o svojom zelenom palci alebo svojich záhradkárskych zručnostiach.
Záhradný denník, ďalší nástroj na zmiernenie depresie
Zaznamenávanie myšlienok, pocitov a udalostí písomne je meditačné cvičenie, ktoré môže zlepšiť aj psychickú pohodu. Zapisovanie si každodenných činností ako záhradkárčenie a sústredenie sa na pozitívne veci vedie k výrazne optimistickejšiemu postoju.
Denník môže plniť rôzne funkcie:
- Slúži ako pripomienka pre nápady na dizajn, plány výsadby a dátumy.
- Zachytáva tie najkrajšie momenty v záhrade, doplnené fotografiami rastlín, ktoré sa obzvlášť dobre vyvinuli.
- Voliteľne môže slúžiť ako zápisník na záhradkárske tipy a stať sa tak hodnotným referenčným dielom.
Pri písaní záhradného denníka sa nemusíte držať pevne stanovených pravidiel. PC program sa hodí rovnako ako diárová aplikácia pre váš smartfón alebo pekne zviazané diárium, do ktorého si môžete ručne zapisovať svoje záznamy.
Tip
Existuje množstvo kníh, ktoré sa intenzívne venujú tomu, ako sa ľudia ocitnú v záhradke a urobia niečo dobré pre svoju dušu. Obzvlášť sa nám páčili „Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy“od Doris Bewernitz a „You can plant Happiness“od Katrin Schumann. V tomto malom zväzku autorka zdieľa dôležitosť, ktorú má záhrada a príroda pre jej život.
