Načo sa potiť v drahej posilňovni, keď môžeš trénovať vo vlastnej zeleni? Cvičenie na čerstvom vzduchu je nielen zdravé, ale aj oveľa zábavnejšie, najmä keď ste aktívne s rodinou či partnerom. S našimi tipmi sa záhrada stane fitness arénou.
Aké športy môžete praktizovať vo vlastnej záhrade?
Vo vlastnej záhrade si môžete zaskákať na trampolíne, zacvičiť si aqua aerobik v bazéne, skákať cez švihadlo alebo si zahrať bedminton. Tieto aktivity podporujú kondíciu, spaľujú kalórie a sú obzvlášť zábavné v prírode.
Hojdajte sa alebo skákajte na trampolíne
Dobrú náladu a navyše je mimoriadne zdravé: cvičenie na trampolíne. Dokonca aj NASA už dlho zahŕňa cvičenie medzi gravitáciou a stavom beztiaže vo svojom fitness programe. Aj keď sa hojdáte a máte nohy na podložke, váš metabolizmus sa aktivuje a kyslík sa napumpuje do každej bunky. Tento tréning vonku je obzvlášť účinný, pretože vzduch je tu veľmi bohatý na kyslík.
Trampolína však nie je úplne neškodné športové vybavenie. Preto nechajte deti skákať len jednotlivo. Každý má svoju vlastnú rýchlosť skákania a ak sa dieťa dostane do nerovnováhy, môže to mať za následok vážne zranenie.
Vodná gymnastika
Záhradný bazén nie je skvelý len pre deti, ktoré milujú šantenie v chladnej vode v horúcich dňoch. Aqua gymnastika precvičí svaly a spáli veľa kalórií. Hladina vody v bazéne by vám mala siahať aspoň po pupok.
Riziko zranenia je pri tomto športe veľmi nízke, vďaka čomu je ideálny pre celú rodinu. Rôzne cviky nájdete na internete alebo sa ich môžete naučiť na kurze aquagymnastiky a neskôr ich cvičiť vo vlastnom bazéne.
Na malé deti by ste mali vždy dohliadať a bazén zakryť, keď ho nepoužívate, pretože riziko utopenia je pre malé deti stále veľmi vysoké.
Švihadlo
Nielen deti radi poskakujú, aby sa dostali do formy. Na skákanie cez švihadlo vám postačí dostatočne dlhé lano (8,00 € na Amazone) s centrálnym ťažiskom. Pri cvičení noste monitor srdcovej frekvencie. To znamená, že môžete sledovať svoj srdcový tep a trénovať v optimálnom rozsahu.
Toto cvičenie vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie ako mnohé iné cvičenia. Desaťminútové skákanie cez švihadlo je rovnako účinné ako polhodinové behanie. Trávnik má mierne pružiaci povrch, takže kĺby sú chránené. Pri skákaní cez švihadlo by ste si však mali obuť dobrú športovú obuv s odpružením.
Hrám bedminton
Táto hra zahŕňa udieranie loptičkou tam a späť pomocou špeciálnej rakety. Všetko je to o tom, udržať loptu vo vzduchu čo najdlhšie. Napriek miernemu tempu sa sila, rýchlosť a vytrvalosť trénujú efektívne.
Tip
Chyťte si opäť frisbee. Ak máte väčšiu záhradu, tréning spestríte discgolfovým košom. Tento pomerne mladý šport, ktorý sa k nám dostal až v 70. rokoch minulého storočia, je obľúbený najmä u detí a mládeže.
